La natación es un escape refrescante y desafiante. En cada brazada, descubres fuerza y serenidad. Sumérgete en esta rutina y experimenta la satisfacción de superarte a ti mismo(a) en cada chapoteo. ¡Te sorprenderá la vitalidad que encontrarás en el agua!
Natación para principiantes
Para alcanzar tus metas, es fundamental establecer bases sólidas. Antes de avanzar a la siguiente semana de entrenamiento, es crucial dominar la semana anterior.
Día
Semana 1: Estableciendo la Base
1
Natación suave durante 15-20 minutos, alternando entre estilos de natación (crawl, espalda, braza).
2
Descanso o actividad ligera de recuperación.
3
Natación suave durante 20-25 minutos, enfocándote en mejorar la técnica.
4
Natación suave durante 25-30 minutos, variando los estilos de nado.
5
Descanso o actividad ligera de recuperación.
Día
Semana 2: Aumentando la Duración y la Técnica
1
Natación durante 30 minutos, con énfasis en la técnica de respiración y patada.
2
Descanso o actividad de baja intensidad.
3
Natación durante 35 minutos, incorporando ejercicios de técnica como talones a la espalda, pull buoy, etc.
4
Natación durante 30-35 minutos, trabajando en la consistencia de los movimientos.
5
Descanso o actividad ligera de recuperación.
Día
Semana 3: Mejorando la Resistencia
1
Natación durante 40 minutos, con un enfoque en la velocidad constante.
2
Descanso o actividad de baja intensidad.
3
Natación durante 45 minutos, manteniendo un ritmo cómodo y constante.
4
Natación durante 40-45 minutos, enfocándote en la técnica de virajes y salida de pared.
5
Descanso o actividad ligera de recuperación.
Día
Semana 4: Incrementando la Intensidad
1
Natación durante 50 minutos, incluyendo series cortas de velocidad moderada.
2
Descanso o actividad de baja intensidad.
3
Natación durante 55 minutos, incorporando series de intervalos para aumentar la resistencia.
4
Natación durante 50-55 minutos, concentrándote en la técnica de brazada y patada.
5
Descanso o actividad ligera de recuperación.
Día
Semana 5: Consolidando el Progreso
1
Natación durante 60 minutos, variando entre diferentes estilos y series de entrenamiento.
2
Descanso o actividad de baja intensidad.
3
Natación durante 65 minutos, desafiándote con distancias más largas y manteniendo un buen ritmo.
4
Natación durante 60-65 minutos, enfocándote en la técnica de respiración y velocidad.
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