El remo es una aventura que te conecta con el agua y te desafía a superarte en cada remada. Descubre en cada sesión una combinación perfecta entre esfuerzo y serenidad. ¡Anímate a probarlo y sumérgete en un mundo de fortaleza y tranquilidad en cada movimiento!
Remo para principiantes
Para alcanzar tus metas, es fundamental establecer bases sólidas. Antes de avanzar a la siguiente semana de entrenamiento, es crucial dominar la semana anterior.
Día
Semana 1: Estableciendo la Base
1
Remar suavemente durante 15-20 minutos para familiarizarte con la técnica.
2
Descanso o actividad ligera para recuperación.
3
Remar durante 20-25 minutos, enfocándote en la postura y el ritmo.
4
Remar durante 25-30 minutos, trabajando en la coordinación entre el movimiento de brazos y piernas.
5
Descanso o actividad ligera para recuperación.
Día
Semana 2: Aumentando la Duración y Técnica
1
Remar durante 30 minutos, enfocándote en la técnica y potencia de remada.
2
Descanso o actividad ligera para recuperación.
3
Remar durante 35 minutos, variando la velocidad y manteniendo una buena postura.
4
Remar durante 30-35 minutos, incorporando intervalos cortos de mayor intensidad.
5
Descanso o actividad ligera para recuperación.
Día
Semana 3: Aumentando la Intensidad y Resistencia
1
Remar durante 40 minutos, alternando entre ritmos suaves y moderados.
2
Descanso o actividad ligera para recuperación.
3
Remar durante 45 minutos, enfocándote en la potencia de la remada continua.
4
Remar durante 40-45 minutos, incluyendo intervalos de alta intensidad.
5
Descanso o actividad ligera para recuperación.
Día
Semana 4: Construyendo Resistencia y Velocidad
1
Remar durante 50 minutos, manteniendo un ritmo sostenible.
2
Descanso o actividad ligera para recuperación.
3
Remar durante 55 minutos, desafiándote con tramos más largos a mayor intensidad.
4
Remar durante 50-55 minutos, concentrándote en la técnica y velocidad.
5
Descanso o actividad ligera para recuperación.
Día
Semana 5: Consolidando el Progreso
1
Remar durante 60 minutos, variando entre ritmos y enfocándote en la consistencia.
2
Descanso o actividad ligera para recuperación.
3
Remar durante 65 minutos, desafiándote a ti mismo(a) con distancias más largas y manteniendo un ritmo constante.
4
Remar durante 60-65 minutos, enfocándote en la técnica de remada y potencia.
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