El Step Aerobics es una experiencia llena de energía y diversión. Cada paso es un movimiento hacia una mejor salud y vitalidad. Anímate a probar esta rutina, donde cada sesión te acerca más a sentirte más en forma y activo(a). ¡Descubre en el Step Aerobics una manera emocionante de ejercitarte y disfrutar mientras te pones en forma!
Step Aerobics para principiantes
Para alcanzar tus metas, es fundamental establecer bases sólidas. Antes de avanzar a la siguiente semana de entrenamiento, es crucial dominar la semana anterior.
Día
Semana 1: Introducción y Adaptación
1
Sesión de 15 minutos, enfocándote en los movimientos básicos y la coordinación.
2
Descanso o actividad ligera de recuperación.
3
Sesión de 20 minutos, introduciendo variaciones simples de pasos.
4
Sesión de 20 minutos, practicando secuencias básicas de pasos.
5
Descanso o actividad ligera de recuperación.
Día
Semana 2: Aumento Progresivo
1
Sesión de 25 minutos, aumentando la intensidad con combinaciones simples de pasos.
2
Descanso o actividad ligera de recuperación.
3
Sesión de 30 minutos, incorporando movimientos más complejos.
4
Sesión de 25 minutos, enfocándote en la coordinación y el ritmo.
5
Descanso o actividad ligera de recuperación.
Día
Semana 3: Avance y Persistencia
1
Sesión de 35 minutos, introduciendo combinaciones más desafiantes de pasos.
2
Descanso o actividad ligera de recuperación.
3
Sesión de 40 minutos, enfocándote en la precisión y la fluidez de los movimientos.
4
Sesión de 35 minutos, aumentando la resistencia y la intensidad.
5
Descanso o actividad ligera de recuperación.
Día
Semana 4: Construyendo Resistencia y Variación
1
Sesión de 40 minutos, incorporando variaciones avanzadas de pasos.
2
Descanso o actividad ligera de recuperación
3
Sesión de 45 minutos, desafiándote con combinaciones complejas.
4
Sesión de 40 minutos, enfocándote en la coordinación y la fuerza.
5
Descanso o actividad ligera de recuperación.
Día
Semana 5: Consolidación y Superación
1
Sesión de 45-50 minutos, combinando diferentes estilos y movimientos.
2
Descanso o actividad ligera de recuperación.
3
Sesión de 50 minutos, manteniendo un ritmo constante y desafiándote a ti mismo(a).
4
Sesión de 45-50 minutos, enfocándote en la técnica y energía en cada paso.
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