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¿Qué es el entrenamiento de alta intensidad (HIIT)?
Es un tipo de ejercicio en el que haces cortos estallidos de movimientos muy intensos seguidos de descansos cortos o períodos de actividad más suave.
Ejercicios comunes
| Ejercicio | Descripción |
|---|---|
| Tabata | Ráfagas de 20 segundos de ejercicio intenso seguidas de 10 segundos de descanso, durante 4 minutos por ejercicio. |
| Circuito de cuerpo completo | Ejercicios variados como saltos, flexiones, sentadillas y burpees con intervalos cortos de descanso. |
| Intervalos de alta intensidad | Alternar sprints o ejercicio intenso con períodos de recuperación ligera. |
| Pesas rusas | Movimientos explosivos con pesas rusas que trabajan varios grupos musculares. |
| Sprints | Correr a máxima velocidad seguido de períodos de descanso o recuperación ligera. |
| Burpees | Ejercicio combinado que involucra saltos, flexiones y sentadillas en un movimiento rápido y fluido. |
¿Por qué es diferente?
A diferencia de los ejercicios largos y constantes, el HIIT es breve pero muy intenso. Quema muchas calorías en poco tiempo y sigue quemando incluso después de terminar el ejercicio.
Beneficios
Ayuda a quemar grasa, mejora la resistencia, aumenta la capacidad cardiovascular y puede ayudar a construir músculo. Además, es efectivo en poco tiempo.
Es para todos, pero si eres nuevo en el ejercicio o tienes problemas de salud, es bueno empezar lentamente y aumentar la intensidad gradualmente.