Los ejercicios aeróbicos son una aventura llena de energía y vitalidad. Cada movimiento te acerca a una versión más saludable y enérgica de ti mismo(a). Anímate a probar esta rutina, donde cada sesión es un paso hacia la mejora física y mental. ¡Descubre en los aeróbicos una manera emocionante de cuidarte y sentirte más fuerte en cada movimiento!»
Aeróbic para principiantes
Para alcanzar tus metas, es fundamental establecer bases sólidas. Antes de avanzar a la siguiente semana de entrenamiento, es crucial dominar la semana anterior.
Día
Semana 1: Introducción y Adaptación
1
Sesión de aeróbicos de 20 minutos, combinando movimientos simples como marcha en el lugar, saltos suaves y movimientos de brazos.
2
Descanso o actividad ligera de recuperación.
3
Sesión de aeróbicos de 25 minutos, incluyendo pasos básicos de baile aeróbico o rutinas simples de ejercicios cardiovasculares.
4
Sesión de aeróbicos de 20-25 minutos, variando entre diferentes movimientos para activar diferentes grupos musculares.
5
Descanso o actividad ligera de recuperación.
Día
Semana 1: Introducción y Adaptación
1
Sesión de aeróbicos de 25-30 minutos, aumentando la intensidad con movimientos más rápidos y enérgicos.
2
Descanso o actividad ligera de recuperación.
3
Sesión de aeróbicos de 30 minutos, incorporando movimientos más complejos y retadores.
4
Sesión de aeróbicos de 25-30 minutos, enfocándote en la coordinación y resistencia.
5
Descanso o actividad ligera de recuperación.
Día
Semana 3: Avance y Persistencia
1
Sesión de aeróbicos de 30-35 minutos, combinando diferentes estilos de ejercicios aeróbicos (baile, saltos, kickboxing, etc.).
2
Descanso o actividad ligera de recuperación.
3
Sesión de aeróbicos de 35 minutos, desafiándote con intervalos de alta intensidad.
4
Sesión de aeróbicos de 30-35 minutos, enfocándote en la fuerza y resistencia muscular.
5
Descanso o actividad ligera de recuperación.
Día
Semana 4: Construyendo Resistencia y Variación
1
Sesión de aeróbicos de 35-40 minutos, variando entre ejercicios de bajo impacto y alta intensidad.
2
Descanso o actividad ligera de recuperación.
3
Sesión de aeróbicos de 40 minutos, incorporando rutinas completas de ejercicios cardiovasculares.
4
Sesión de aeróbicos de 35-40 minutos, enfocándote en la resistencia y coordinación.
5
Descanso o actividad ligera de recuperación.
Día
Descanso o actividad ligera de recuperación.
1
Sesión de aeróbicos de 40-45 minutos, desafiándote con una combinación variada de ejercicios.
2
Descanso o actividad ligera de recuperación.
3
Sesión de aeróbicos de 45 minutos, manteniendo una intensidad constante y retándote a ti mismo(a).
4
Sesión de aeróbicos de 40-45 minutos, enfocándote en la técnica y energía en cada movimiento.
Para ofrecer las mejores experiencias, utilizamos tecnologías como las cookies para almacenar y/o acceder a la información del dispositivo. El consentimiento de estas tecnologías nos permitirá procesar datos como el comportamiento de navegación o las identificaciones únicas en este sitio. No consentir o retirar el consentimiento, puede afectar negativamente a ciertas características y funciones.
Funcional
Siempre activo
El almacenamiento o acceso técnico es estrictamente necesario para el propósito legítimo de permitir el uso de un servicio específico explícitamente solicitado por el abonado o usuario, o con el único propósito de llevar a cabo la transmisión de una comunicación a través de una red de comunicaciones electrónicas.
Preferencias
El almacenamiento o acceso técnico es necesario para la finalidad legítima de almacenar preferencias no solicitadas por el abonado o usuario.
Estadísticas
El almacenamiento o acceso técnico que es utilizado exclusivamente con fines estadísticos.El almacenamiento o acceso técnico que se utiliza exclusivamente con fines estadísticos anónimos. Sin un requerimiento, el cumplimiento voluntario por parte de tu proveedor de servicios de Internet, o los registros adicionales de un tercero, la información almacenada o recuperada sólo para este propósito no se puede utilizar para identificarte.
Marketing
El almacenamiento o acceso técnico es necesario para crear perfiles de usuario para enviar publicidad, o para rastrear al usuario en una web o en varias web con fines de marketing similares.