Sumérgete en el apasionante mundo del ciclismo con nuestra rutina diseñada para principiantes. Desde elegir la bicicleta adecuada hasta explorar rutas escénicas, te guiaremos paso a paso para que disfrutes al máximo esta emocionante aventura sobre dos ruedas. ¡Prepárate para pedalear hacia un estilo de vida activo y saludable!
Ciclismo para principiantes
Para alcanzar tus metas, es fundamental establecer bases sólidas. Antes de avanzar a la siguiente semana de entrenamiento, es crucial dominar la semana anterior.
Día
Semana 1: Estableciendo la Base
1
Paseo en bicicleta suave durante 20 minutos a un ritmo cómodo.
2
Descanso o actividad de baja intensidad.
3
Paseo en bicicleta suave durante 20-25 minutos.
4
Paseo en bicicleta suave durante 25-30 minutos.
5
Descanso o actividad de baja intensidad.
Día
Semana 2: Aumentando la Duración
1
Paseo en bicicleta durante 30-35 minutos a un ritmo cómodo.
2
Descanso o actividad de baja intensidad.
3
Paseo en bicicleta durante 35-40 minutos, manteniendo un ritmo constante.
4
Paseo en bicicleta suave durante 30-35 minutos.
5
Descanso o actividad de baja intensidad.
Día
Semana 3: Incrementando la Intensidad
1
Paseo en bicicleta durante 40-45 minutos, alternando ritmos suaves y moderados.
2
Descanso o actividad de baja intensidad.
3
Paseo en bicicleta durante 45-50 minutos, desafiándote con intervalos cortos de mayor velocidad.
4
Paseo en bicicleta suave durante 40-45 minutos.
5
Descanso o actividad de baja intensidad.
Día
Semana 4: Mejorando la Resistencia
1
Paseo en bicicleta durante 50-55 minutos, manteniendo un ritmo sostenible.
2
Descanso o actividad de baja intensidad.
3
Paseo en bicicleta durante 55-60 minutos, enfocándote en tu resistencia y técnica de pedaleo.
4
Paseo en bicicleta suave durante 50-55 minutos.
5
Descanso o actividad de baja intensidad.
Día
Semana 5: Consolidando el Progreso
1
Paseo en bicicleta durante 60-65 minutos, desafiándote a ti mismo(a) a mantener un ritmo estable.
2
Descanso o actividad de baja intensidad.
3
Paseo en bicicleta durante 65-70 minutos, disfrutando del recorrido y manteniendo un ritmo constante.
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