El Salto a la cuerda es un desafío lleno de diversión y beneficios. Cada salto te lleva más cerca de una mejor condición física y mental. Anímate a probar esta rutina, donde cada minuto te acerca a tus metas. ¡Descubre en el salto de cuerda una manera emocionante de ejercitar cuerpo y mente, y disfruta de la sensación de superación en cada salto!
Salto a la cuerda para principiantes
Para alcanzar tus metas, es fundamental establecer bases sólidas. Antes de avanzar a la siguiente semana de entrenamiento, es crucial dominar la semana anterior.
Día
Semana 1: Fundamentos y Adaptación
1
Saltar cuerda durante 5-10 minutos, alternando entre saltos simples y descansos cortos.
2
Descanso o actividad ligera para recuperación.
3
Saltar cuerda durante 10-15 minutos, enfocándote en la técnica de salto.
4
Saltar cuerda durante 12-18 minutos, manteniendo un ritmo constante.
5
Descanso o actividad ligera para recuperación.
Día
Semana 2: Aumento Progresivo
1
Saltar cuerda durante 15-20 minutos, incorporando variaciones de saltos (doble salto, cruzados, etc.).
2
Descanso o actividad ligera para recuperación.
3
Saltar cuerda durante 18-25 minutos, manteniendo un ritmo constante y trabajando en la coordinación.
4
Saltar cuerda durante 20-28 minutos, alternando entre ritmos rápidos y moderados.
5
Descanso o actividad ligera para recuperación.
Día
Semana 3: Consolidación y Resistencia
1
Saltar cuerda durante 20-25 minutos, con énfasis en la técnica y la velocidad.
2
Descanso o actividad ligera para recuperación.
3
Saltar cuerda durante 25-30 minutos, incorporando intervalos cortos de alta intensidad.
4
Saltar cuerda durante 25-32 minutos, variando entre diferentes estilos de saltos.
5
Descanso o actividad ligera para recuperación.
Día
Semana 4: Incremento de Intensidad
1
Saltar cuerda durante 25-30 minutos, desafiándote a ti mismo(a) con series más largas.
2
Descanso o actividad ligera para recuperación.
3
Saltar cuerda durante 28-35 minutos, enfocándote en la precisión y control del salto.
4
Saltar cuerda durante 30-38 minutos, incorporando combinaciones de saltos avanzados.
5
Descanso o actividad ligera para recuperación.
Día
Semana 5: Consolidación y Avance
1
Saltar cuerda durante 30-35 minutos, trabajando en la resistencia y variando la intensidad.
2
Descanso o actividad ligera para recuperación.
3
Saltar cuerda durante 32-40 minutos, desafiándote con series más largas y rápidas.
4
Saltar cuerda durante 35-45 minutos, manteniendo un ritmo constante y desafiándote a ti mismo(a).
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