Fuerza

¿Qué es el entrenamiento de fuerza?

Es hacer ejercicios que hagan que tus músculos trabajen más duro, como levantar cosas pesadas o empujar contra resistencia, para hacer que tus músculos se vuelvan más fuertes.

Ejercicios comunes:

Ejercicio	Descripción
Flexiones	Fortalecen brazos y pecho. Apoya manos y pies, baja y sube el cuerpo.
Sentadillas	Fortalecen piernas. Flexiona rodillas como si te sentaras y vuelve a la posición inicial.
Plancha abdominal	Fortalece core. Apoya antebrazos y pies, mantén cuerpo recto.
Levantamiento de peso muerto	Fortalece espalda y piernas. Inclina el torso hacia adelante con peso y vuelve a subir.
Elevaciones de piernas	Fortalecen abdominales. Levanta y baja las piernas rectas.
Flexiones de brazos en pared	Fortalecen brazos. Apoya manos en la pared y flexiona brazos.

¿Por qué es importante?

Ayuda a que tus músculos estén más fuertes y firmes. Esto no solo te hace más fuerte físicamente, sino que también te ayuda a hacer cosas diarias más fácilmente, como levantar bolsas de compras o subir escaleras.

¿Cómo hacer entrenamiento de fuerza si eres nuevo?

Puedes usar cosas como pesas ligeras, bandas elásticas o incluso tu propio peso corporal para hacer ejercicios como flexiones, sentadillas o levantamiento de pesas pequeñas.

Beneficios del entrenamiento de fuerza

No solo hace tus músculos más fuertes, sino que también puede mejorar tu postura, ayudarte a quemar más grasa y proteger tus huesos y articulaciones.

Importante: Es bueno empezar con pesos o resistencias más ligeros. No necesitas levantar cosas muy pesadas desde el principio. También es importante hacer los ejercicios con la técnica correcta para evitar lesiones.