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¿Qué es la flexibilidad y equilibrio?
La flexibilidad se refiere a la capacidad de mover tus articulaciones y músculos en su rango completo de movimiento. Y el equilibrio es la capacidad de mantener el cuerpo en una posición estable. Ayuda a evitar caídas, mejora la coordinación y la estabilidad en actividades cotidianas.
Ejercicios comunes
| Ejercicio | Descripción |
|---|---|
| Est. de Piernas | Siéntate en el suelo, estira una pierna hacia adelante y alcanza los dedos del pie. |
| Est. de Hombros | Coloca un brazo sobre el pecho y usa el otro para presionar suavemente el codo. |
| Gato-Vaca (Yoga) | Colócate en posición de cuatro patas, arquea la espalda hacia arriba (gato) y luego hacia abajo (vaca) |
| Postura del Árbol (Yoga) | Apoya un pie en el muslo contrario, mantén el equilibrio y lleva las manos al pecho o por encima de la cabeza. |
| Marcha en Línea | Camina lentamente colocando un pie delante del otro, manteniendo una línea recta y los brazos a los lados o en equilibrio. |
| Apertura y Cierre de Ojos | Mantén el equilibrio sobre una pierna con los ojos cerrados, luego ábrelos para comparar la diferencia en el equilibrio. |
¿Por qué es importante?
Ser más flexible ayuda a prevenir lesiones, mejora la postura, reduce la rigidez muscular y hace que tus movimientos diarios sean más fáciles y fluidos.
Y un buen equilibrio ayuda en actividades simples como caminar sin tropezar, subir escaleras o incluso permanecer de pie durante períodos más largos con comodidad.
¿Cómo mejorar la flexibilidad?
Puedes realizar ejercicios simples de estiramiento, como tocar tus dedos de los pies, estirar los brazos y piernas suavemente, o practicar yoga o Pilates, que son actividades excelentes para mejorar la flexibilidad.
¿Cómo mejorar el equilibrio ?
Puedes realizar ejercicios de equilibrio simples, como pararte sobre un pie, caminar en línea recta o practicar yoga, tai chi o Pilates, que incluyen movimientos que mejoran el equilibrio.
Beneficios
Además de evitar lesiones y mejorar la postura, mejorar estos aspectos puede ayudarte a sentirte más ágil, relajado y con más confianza en tus movimientos diarios.